Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как бы похудеть к выпускному / лету / свадьбе / чтобы влезть в любимое платье и т.д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?

А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах, а не в области бюста, например?

Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?

Эти и другие насущные проблемы волнуют меня так же, как и других смертных женщин, хоть мои друзья и не догадываются о подобных терзаниях. А секрет в том, что нужно худеть тогда, когда ещё только ты одна знаешь, что тебе нужно похудеть, а не все вокруг. Хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда.

Но это проще сказать, чем осуществить, особенно учитывая мою любовь к сладкому. И время от времени 2-3 шоколадных батончика в день + мороженое, да ещё немножко печенюшек и вот тот маленький зефир оказываются явно лишними и я, достав из шкафа любимую юбку, обнаруживаю, что я втискиваюсь в неё с трудом, а садиться в ней так вообще рискованно, если я не хочу, конечно, идти потом в юбке, треснувшей сзади по шву.

Полностью отказаться от сладкого не могу. Хоть один шоколадный батончик, да пару ложечек сахара в кофе, да ещё несколько крекеров день, иногда мороженое – это тот минимум, без которого мне обойтись не удаётся. Зато преспокойно могу обходиться без мучного и картошки. Правда, люблю пиццу с пивом - хоть раз в неделю.

И худеть везде я тоже категорически не согласна! Руки у меня и так эээ… очень изящные и на лице от малейшего недоедания сразу впадины под скулами появляются. Да и ноги-спички как-то не очень будут привлекательно выглядеть. Бюст тоже трогать не будем! Поэтому решено: худеем только в талии и бёдрах, убираем выпуклый животик, проводим профилактику образования второго подбородка.

Для этого я вспоминаю, что давным-давно освоила старый добрый Бодифлекс, даже отзыв о нём написала, но забросила, как всегда, когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть в общем, и это удалось.

Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего сначала посмотреть , причём крайне желательно видео от автора методики, Грир Чайлдерс (все ролики с Грир есть с русскими субтитрами, всё очень понятно). Я смотрела видео с Корпан, Ларионовой - не то. Видео с Корнеевой Татьяной - это пародия на Бодифлекс. Мордовина Алёна абсолютно правильно показывает технику дыхания, но упражнения у неё свои, причём намного сложнее. А зачем усложнять, если простые упражнения очень эффективны?

Потом рекомендую прочесть в книге (опять же, от автора методики, Грир Чайлдерс) подробное описание техники дыхания, каждого этапа, объяснение, как это работает:

Без этого этапа можно обойтись, хотя с ним, по-моему, намного понятнее.

 

Потом опять посмотреть видео. И – вперёд, это не сложно:

- сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка

- плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом - как получится

- сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)

- живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками

-сделайте вдох – носом.

Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).

Такое дыхание - это основа Бодифлекса. Почему это важно:

Положительные эффекты от такого дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.

Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 3-5 секунд, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд - дольше не нужно.

Как это работает:

На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.

 

Потом подбираем комплекс упражнений. Как выполнять каждое упражнение, Грир

15-минутный комплекс с Грир (видео на ютюбе ):

- «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода

- «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и "бульдожьих щёчек" - тоже 3 подхода

- «Боковая растяжка» - для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.

- «Горизонтальная растяжка» - когда-то делала, но сейчас вместо неё выполняю очень простое упражнение из йоги (фото позы и подробное описание ). Это потому, что, как я убедилась на опыте, "полумост" подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее.

- «Сейко» - для боковой поверхности бёдер - не делаю, лень Smile Слишком много упражнений тогда получается.

- "Алмаз" - для груди и рук, 3 раза.

- «Бабочка» - для внутренней поверхности бёдер - 3 раза

- "Кренделёк" - не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, и без него прекрасный эффект

- «Ножницы» - для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.

- "Кошечка" - для всей спины, живота. бёдер, ягодиц - 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.

 

Выполнять весь комплекс вместе с Грир у меня не выходит, она делает всё слишком быстро, мне приходится всё время останавливать видео. Так что я всё выполняю в своём темпе.

Но... каждый день не выходит, то кушать очень хочется, а на полный желудок Бодифлексом заниматься нельзя, а через 2 часа, когда можно – нет времени/сил/желания/просто забыла… Поэтому, в те дни, когда занимаюсь, отвожу 30 мин на Бодифлекс. Итог – через неделю результата нет. Но нужно учесть, что в моём возрасте обмен веществ понемногу замедляется, так что не опускаем руки.

Еще одна неделя. Нет результата SadПосле третьей недели процесс пошёл! В талии минус 1см, живот – минус 2см, бёдра – минус 1см. Медленно, но верно. Хочется быстрее.

Стараюсь заниматься ежедневно. Ещё через 5 дней почти ежедневных занятий – ещё минус 1 см в талии, -1см живот, - 1см бёдра.

Что мы имеем: за 4 недели (первые 3 недели занималась через день, четвёртую - ежедневно):

Талия – минус 2 см

Живот – минус 3 см

Бёдра – минус 2 см.

Маловато… Может, нужно прекращать жрать на ночь есть перед сном, а то никакой Бодифлекс не поможет? И съедать не 2 шоколадных батончика в день, а только один. И отказаться от мороженного, кока-колы и соков с сахаром. Выходит через раз (я имею в виду жор на ночь и сладости), один день получается, другой нет. И что же - не ходить на пиццу с пивом с мужем по воскресеньям? Не, я так не могу!

С Бодифлексом дальше получается через день, иногда через два.

Но ведь раньше (4-5, 8 лет назад) Бодифлекс мне помогал вообще без диеты! И я за месяц занятий добивалась уменьшения талии на 5 см, живота на 5-7см. бёдер на 3-5см. в чём же дело?

Ну, во-первых, тогда я была моложе. А в моём возрасте (мне 48) обмен веществ уже замедляется.

Перечитываю книгу:

Что может замедлить прогресс:

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».

Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по моей программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ.

Тем не менее, если заниматься «Бодифлексом» постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в «Бодифлексе» и не прекратить занятия.

Так вот где собака зарыта в чём дело! Я как раз принимаю такие лекарства, да не одно, а два! И прекратить принимать их не могу, да и не хочу – здоровье всё-таки важнее нескольких лишних саетиметров!

Я замечаю, что когда надеваю свои любимые брюки, животик и бока уже не свисают этакой выпуклой складочкой над ремнём, а просто возвышаются небольшой округлостью:

Ура! Надо это отпраздновать тортиком с мороженым ))) шучу-шучу, никаких тортиков, только мороженое киллограмчика два Smile

Но я не сдаюсь. Буду продолжать.

 

ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

После упражнений очень энергично, даже жестко промассажировать область живота, талии и бёдер – до покраснения. Для этого я использую валик Ляпко ()

За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды. (Только я всё время об этом забываю)

Так что дерзайте пробуйте! Скорее всего, вы помоложе меня и не едите всякую дрянь разные лекарства, так что вам это должно помочь больше и быстрее. Хотя бы попробуйте. Ну что вы потеряете, кроме лишних сантиметров Smile ?

 

Не измеряйте себя каждый день, результат не будет заметен, и вы быстро забросите занятия. Только раз в неделю!

 

 

23 июня 2015. ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Который был обычным днём:

Утром - кофе с сахаром и 2 печенька, через час - кофе с сахаром и 2 печенька, ещё через 2 часа - кофе и 3 шоколадных конфеты.

Потом обед (овощи, приготовленные в с нежирным куском курицы. Ни кусочка хлеба или жира, я собой горжусь - вот как я правильно питаюсь Smile. Ой, забыла за полчаса до еды выпить воду! Через 2 часа вспомнила, что забыла выпить , выпила с нежирным кефиром.

Вечером - мороженое в шоколадной глазури. Около 10-ти вечера хочется есть, съела кусок куриного мяса с овощами из пароварки. Ой, опять забыла выпить воду перед едой((( Ужасно хочется сладкого, не выдержала и сжевала 3 печенька.

Бодифлексом сегодня занималась всего 15 мин, не все упражнения выполнила - чувствовала себя уставшей. И забыла сделать массаж .

Задумалась. И я при таком способе жизни умудрилась не прибавить, а убрать пару сантиметров!!! Всё-таки Бодифлекс - это чудо!Smile

 

Поэтому, конечно, рекомендую!

 

13 мая 2016. Обновляю отзыв.

Мне через 3,5 месяца будет... страшно сказать... 49 лет. Пока и дальше принимаю два лекарства, побочное действие которых - замедление обмена веществ. Бодифлексом занимаюсь через день по 15 минут. Но я похудела и вернулась к своим прежним объёмам!

Как мне это удалось? Я перестала есть после 19 часов и питалась по

Проблему с вечерним жором поеданием сладостей полностью решила с помощью приёма (отзыв ).

И сейчас в любимые брюки влезаю без проблем. Ура!!!

Фото в тех же брюках и купальнике:

Для достоверности снялась в купальнике с сегодняшним выпуском газеты "Экспресс" (от 13.05.16, тема на обложке "Як українці в джунглях розбагатіли"), чтобы никто не говорил, что это моё старое школьное фото ...летней давности:

а вот галерея фото в одних и тех же брюках в сравнении:

Так что можно иметь стройную фигуру, даже, если вам под 50!

Ещё один мой отзыв на тему похудения:

- читайте

 

Другие мои отзывы, которые, надеюсь, будут вам полезны (кликните по выделенному синим):

 

- Можно стирать вручную, в стиральных машинах-автомат и обычных. Нетоксичный, гипоаллергенный – отзыв с подробным рецептом и пошаговым фото -

 

- как я была компьютерным диагностом -

 

- . Рецепт + пошаговое фото. Сравнение с самыми известными препаратами кальция в таблетках. -

 

-

 

-

 

Здоровья вам и лёгкого похудения!


Источник: http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-tam-gde-nuzhno-ne-zadevaya-strategicheskikh-mest-gde-taliyu-delat-budem-ili-kak

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах

Как похудеть только в бедрах и ягодицах